运动减肥有效吗?懒癌晚期怎么办?

2020-07-23 - admin - 浏览

    运动减肥有效吗?答案是肯定的。运动减肥是目前大众认为的最健康,最绿色的减肥方式,也是公认最有效果的减肥方法。但具体还要细分:
 
    纯运动减肥最有效的,人群是本身体脂率就不高,靠节食减肥无效的人群。这些人群在原来饮食习惯已经很好的情况下,也一直维持在原来的体重没瘦,就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。(事实上,如果平时不运动的人,他们的基础代谢需要的热量就会比较低,一般是1200卡--1600卡)。这个时候就算是节食甚至绝食,造成的食物热量缺口也没有很大,人反而是饿的两眼发黑,甚至心慌,同时也会把基础代谢率进一步降低。
 
 
    其实对于这种人群来说,运动比一味的控制和减少饮食来的重要多了。因为饮食能给的热量缺口和空间已经非常小了,即使绝食,就那么低的基础代谢率,也是没有多少热量缺口的。因此增加热量消耗(运动),同时保持良好的饮食习惯,才是正确的减肥打开方式。
 
    那么难道体重基数大,饮食习惯不好的人群就无效了吗?
 
    当!然!不!是!
 
    运动减肥是这些人群减肥过程中的一个重要环节,然而还有另一个更重要的环节就是:调整饮食习惯。这是一份一周减3斤的减肥食谱,希望能帮到你们。
 
    早餐:一瓶纯牛奶+一个鸡蛋+一碗水煮面(150克)
 
    午餐:一小碗米饭(100克)+水煎去皮鸡腿肉100克
 
    晚餐:水煮青菜(西兰花、青瓜、圣女果、生菜、包菜、冬瓜)+酱油、或者不带油份的酱料(胡椒粉、辣椒粉等)

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