常用又特别有效的减肥办法
2023-07-05 - admin - 浏览 次
减肥成功是大部分肥胖者的共同目标，但这并不是说说而已。为能实现该目标，生活方面应付诸于行动，尤其是在饮食和运动方面。
常用又特别有效的减肥办法？
1、多喝水
水不仅能产生饱腹感，而且也加快新陈代谢速度，促进体内代谢废物排出。因此从现在开始就要培养多喝水的好习惯，每日喝水量不能低于2000毫升。
2、控制热量
每天总热量应减少500大卡，比如以前总热量摄入为1500大卡，现在应减少为1000大卡，避免总热量摄入超过所消耗的。
3、多吃蔬果
相对而言，蔬菜和水果热量低，即使多吃也无需担忧热量超标，尤其是绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、小油菜等，每日吃蔬菜的量不能低于500克。
4、合理补充蛋白质
减肥期间不能缺少蛋白质，目的是蛋白质在体内消化吸收速度慢，饱腹感强，能减少其他高热量食物摄入。选择低脂肪、高优质蛋白质的食材，如鸡胸肉、水煮虾或瘦牛肉等。
5、多做有氧运动
每天抽出30分钟的时间做有氧运动，如快走、跳绳或打球、游泳等，能消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧。
6、加入力量训练
每周应加入2~3次力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，能促进肌肉生成，加快基础代谢率，提高运动时脂肪燃烧速度。
总而言之，减肥期间应注重于生活中的每一个小细节，除了控制饮食和适度运动外，还要有足够睡眠和乐观情绪。
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