健康又正确的减肥方法？
2023-07-24 - admin - 浏览 次
减肥失败的主要原因是没有毅力，三天打鱼两天晒网是一大忌。为能让体重达到理想目标值，需长期坚持良好的饮食习惯和运动。
健康又正确的减肥方法？
1、空腹喝杯水
晨起后空腹喝杯温水，不仅能补充水分，而且加快胃肠道蠕动速度，促进粪便排出，有助于减掉小肚腩。
2、吃早餐
天天按时吃早餐，早餐中要有碳水化合物、蛋白质和维生素，这样能维持正常新陈代谢，利于减肥成功。
3、少吃
每天少吃一点，打开500大卡的热量缺口，防止多余热量转化成脂肪，从而帮助控制体重。
4、多吃粗粮
不能完全拒绝主食，以免难以坚持下去。主食中应添加粗杂粮，如玉米、糙米和燕麦等，所占比例达到1/3，不仅能延长饱腹感，而且抑制机体吸收胆固醇。
5、多吃蔬果
每天吃够500克蔬菜，尤其是深色蔬菜应占到一半以上，如西兰花、芹菜或菠菜、小油菜等，热量低且饱腹感强。每天吃够200克水果，特别是低糖水果，如苹果、橙子、樱桃和梨等。
6、细嚼慢咽
吃饭时应一口一口的咀嚼，不可狼吞虎咽，每口饭需咀嚼20~30下，感觉七分饱之后应立即停下。
7、晚餐早吃
19点之前吃完晚餐，饭后及时刷牙，这样能降低食欲，减少夜间吃夜宵几率。
8、适度运动
运动贯穿于生活每一个方面，如做家务、走路上下班、爬楼梯、骑自行车等，只要运动起来就能消耗热量，避免脂肪堆积。
- END -
热点文章
有适合减肥的时候吃的主食吗？
减肥的人通常都会有这样的疑问，我应该吃什么？这个吃下去会不会有很多卡路里？我减肥可以吃这个吗？有适合减...
赛乐赛减肥药帮助肥胖人士减肥成功
大多数人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。现在办公室白领男性尤其面临发胖的危险，虽然男士不追求...
减肥期间的10个小tip
1、少吃多餐更容易控制饥饿感，不吃晚餐会反弹！ 2、经期不会胖是假的，和平常一样吃进去就是摄入了热量。会不...
不想节食和运动，有什么减肥方法能瘦全身吗？
大饼脸、麒麟臂、大肚腩、游泳圈、大象腿 、小粗腿...全身都胖怎么办？又胖又难看，一点自信都没有了！有没有什...
科学减肥认准赛乐赛奥利司他胶囊
爱美之心，人皆有之。一个完美匀称的身材，不仅仅是美丽的象征，更是一个人健康的标志。可是呀，现在物质越来...