产后怎么瘦腹部？产后腹部减肥锻炼

2023-08-07 - admin - 浏览次

很多产后妈妈都会有肚子大的情况，针对这种肚子肥胖，要做好饮食方面的控制，还要加强运动锻炼。下面介绍一些产后腹部减肥锻炼方法，让你早日恢复平坦的肚子。

仰卧半起。对于刚刚恢复运动锻炼的产后妈妈来说，做仰卧起坐来瘦肚子还是比较剧烈的，所以我们可以稍微减轻一些强度，做仰卧半起。这个动作具体就是，保持仰卧平躺的姿势，然后腹部发力让自己上半身微微抬起，不用完全坐起来。这样也可以锻炼到腹部的肌肉。

时刻保持收腹。不管是坐着还是站着，都要时刻保持挺胸收腹，最好养成腹式呼吸的习惯，这样可以时刻锻炼到腹部上的肌肉，促进脂肪的分解。

深蹲。深蹲这个动作看起来像瘦大腿比较多，但其实对于瘦腹部也是有很好的作用的。如果有条件的话，可以在深蹲的时候增加杠铃，把一定重量的杠铃平放在肩上，一边慢慢蹲下一边保持背部挺直。这样可以提高锻炼肌肉的效率。

下拉。下拉这个动作就是双手抓住一个比肩膀稍微要宽一些的横杆，然后将这个横杠下拉到锁骨的位置，大约重复这个动作20次左右。在这个过程中可以发现自己的腹部一直在保持收缩，这样可以有效紧实腹部的赘肉。

这些就是可以帮助快速瘦肚子的产后腹部减肥锻炼动作，平日里还需要多注意控制饮食，避免社热量摄入过多，这样才能帮助瘦肚子。

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