常见的减肥土方法有哪些？
2023-09-05 - admin - 浏览 次
一些减肥土方法效果显著，能明显看到瘦身效果，关键是副作用小，适合大多数超重或肥胖者。常见的减肥土方法有哪些？
1、多喝水
原理：每天喝水量应达到1500毫升以上，尤其是早晨起床时和一日三餐前半小时，能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
效果：白开水热量和脂肪以及含糖量为0，能减轻饥饿感，避免正餐时暴饮暴食。
2、吃白肉
原理：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼虾肉等，其中含优质蛋白质，关键是脂肪含量低，能促进肌肉生长和修复。
效果：不仅能产生较强的饱腹感，而且提高基础代谢率，静止状态下可燃烧更多脂肪。
3、调整吃饭顺序
原理：若先吃主食可影响血糖控制，刺激胰岛素分泌，进而造成脂肪堆积。不妨先喝汤或白开水，再吃蔬菜，其次是肉蛋奶类，最好是主食。
效果：能提前感觉到饱腹，避免热量摄入超标。
4、生姜苹果减肥法
方法：
第一，把苹果洗干净；生姜用淡盐水浸泡一会，用手搓洗干净切沥干水分，切成丝；
第二，把晾干的苹果去核且切成片，加入姜，用手抓拌2分钟；
第三，以上食材放入带盖的玻璃瓶，放入冰糖和白醋，白醋需掩盖苹果，盖好盖子后放在阴凉通风处发酵。
效果：苹果发酵后可产生酵素，能促进胃肠道蠕动，利于排出肠道中油脂和毒素，能帮助减轻体重，特别适合减肥者食用。
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