快速五天减肥食谱
2023-10-07 - admin - 浏览 次
当下，快速减肥法相当流行，广受减肥者偏爱。其中5天减肥食谱效果显著，对身体的危害较小。快速5天减肥食谱是怎样的？
第1天
晨起后喝200~300毫升温水。
早餐：燕麦粥或小米粥+水煮鸡蛋。
午餐：以地瓜或土豆为主食，七分饱即可。
晚餐：一小段玉米+两种以上蔬菜+2~3两豆制品。
第2天
早餐：1~2片牛排+2种低糖水果+2种深色蔬菜。
午餐：拳头大小的主食。
晚餐：一小段红薯，之前吃3种蔬菜，一直吃到饱。
第3天
早餐：3只水煮大虾+1份粗粮。
午餐：2~3两主食。
晚餐：适量豆制品、3种以上蔬菜。
第4天
早餐：一碗鸡蛋羹+一块红薯+两种蔬菜和水果。
午餐：半碗杂粮粥+1~2块鸡胸肉+2种以上蔬菜。
晚餐：3种以上蔬菜，直到吃饱为止。
第5天
早餐：一个水煮鸡蛋+一份粗粮。
午餐：拳头大小的主食。
晚餐：手掌大小毛豆+3种以上蔬菜。
除了5天减肥食谱外，还需如何减肥？
1、有氧运动
每次有30分钟以上中等强度运动，一周应达到4~5次，能加快全身血液循环，消耗多余热量，避免脂肪堆积。
2、力量训练
一周中加入2~3次力量训练，每次约4~5组，如俯卧撑、平板支撑、卷腹、徒手深蹲等，能促进肌肉生成，提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。
提醒，运动+饮食相结合才能更好的达到减肥效果，同时应坚持下去，不可半途而废。
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